55日で6.2kg減少の記録を一挙公開　はじめに（1）　5月6日～5月22日まで

2014年06月30日

体重推移

短期間でアラフォーがどうやって痩せたかお約束どおり公開いたします。
55日間で6.2kgの減量に成功しました。

若いときのように、ちょいと食事制限だけで痩せることはすでに困難なお年頃。しかも、仕事上、人様よりも日々の労働時間が長く、生活リズムは不規則です。付き合いも多ので、当然、外食も多くなります。

つまりすっかり成熟したわたしは、ダイエットをするにはとても困難な状況にありました。記録を読んでいただけるとお分かりのとおり、なんていったって働き盛りの中年は食事制限が難しい。かといって栄養を取らずして痩せようとすると、皮膚の新陳代謝もうまくいかず、肌が萎み、たるんだりしてしまう可能性があります。出張中や仕事に追われると、運動をする時間のない時もあります。わたしの場合は仕事上、どうしても食事が不規則になってしまいますから、毎日規則正しく、というよりは、“　摂取カロリー　＜　消費カロリー　”を念頭に、運動量や食事量を調節することにしました。どうしても足りない栄養素はサプリメントで補いました。

リバウンド防止のためには、まずは脂肪に埋もれた筋肉を強化しなければなりませんから、どんなに眠くても頑張って筋トレ・有酸素運動に注力しました。摂取カロリーが多いときは、かなり激しく運動を行いました。

他にもシワ防止のために肌に柔軟性をもたせようと、岩塩で肉体をマッサージ（ピーリング効果が期待できる）、リンパマッサージを心がけました。顔のたるみ防止には、顔面筋トレ、超音波マッサージ、イオン導入器による保湿、コロコロによるリンパ流しを行いました。

ここ数年、すっかりデブをこじらせてしまったため、皮膚がたるまないようにとの願いを込めて家電量販店にかけこみ美顔器を購入しましたが、財布に痛々しいダメージがありました。脂肪を蓄積すると後々、ろくな事になりません。なんていったって不経済です。分かったことは、これだけ運動しなければ痩せないのが現実でした。食べて呑んで寝ながら痩せられるなんてものは存在しないんですね。

ポニョ肉に苦しんでいる多忙な皆様にとって、ちょっとした参考にしてもらえば幸いです。
ただし、注意があります。
このやり方が減量に良いというわけではありません。病気の方にはオススメできませんし、薬を飲まれている方は、薬と相性の悪い食材もあります。わたしはダイエットを行うにあたり、医師に相談をしました。

なお、記載してあるカロリーは、ネットで調べた数値なども含み、およそのものも多いです。また、出張中は体重が計測できないので、その場合は前日比±0としております。

では、ご覧あれ！

●5月6日(祝)　1日目

6：30起>　クロストレーナー30分／　【朝】酵素水　【昼～夜】野菜スープ、ナムルのループ（300kcalくらい）、プロティン×豆乳（260kcal）／　クロストレーナー30分　0：30寝>

［備考］
アルコール抜き



クロストレーナーは負荷をかけて上半身と下半身を同時に使った有酸素運動が出来るので消費カロリーが高いのがGOOD！　全身が宙に浮いている状態だから膝などの負担が少ないのもいいんだよ（●∀●）　




●5月7日(水)　2日目　前日比－1.2kg

6：30起>　クロストレーナー30分・筋トレ　【朝】運動前のアミノカプシ→野菜ジュース、キャベツ山盛り、納豆カレー（250kcal)　【昼】野菜スープ大量、おかし（300kcal）【夜】うどん少々つまみ食い、運動前のアミノカプシ（10kcal）、プロティン×豆乳（260kcal）／夜：クロストレーナー30分　1：00寝>

［備考］
アルコールを抜いたらこんなに痩せるのか！！



●5月8日(木)　3日目　前日比－0.8kg

6：00起>　クロストレーナー30分・筋トレ　【朝】運動前のアミノカプシ（10kcal）、豆腐カレー（200kcal）、野菜ジュース（80kcal）　【昼】玉こんにゃく（44kcal）、コーヒー、野菜ジュース（73kcal）　【夜】鶏から揚げ（400kcal）、キャベツ（30kcal）、運動前のアミノカプシ（10kcal）、あじのおつまみ　／夜：クロストレーナー30分　0：00寝>

［備考］
アルコール抜き。



筋トレは、腹筋、クビレディ、ダンベル、スクワット、腕立て伏せ。写真はクビレディ☆　椅子に座って腹回りをスィング！




●5月9日(金)　4日目　前日比－0.6kg

5：30起>朝：筋トレ／クロストレーナー30分　【朝】酵素水、運動前のアミノカプシ（20kcal）、プロティン×豆乳（260kcal）、コーヒー、野菜ジュース（80kcal）、こんにゃく麺（40kcal）、豆乳コーヒー（60kcal）、【夕方～夜】上野精養軒で会合（アルコール摂取、ちょろちょろとつまむ）→友人と約束あり。魚と日本酒の店へ。その後カラオケ。　3：00寝>

［備考］
大量飲酒。べろんべろん。



●5月10日(土)　5日目　前日比±0kg

6：00起>　クロストレーナー30分　【朝～昼】運動前のアミノカプシ（10kcal）、パン（200kcal）　【夜】前祝いで銀座のフレンチレストランへ。その後ワインバーへGO！　計測不能。　23：00寝>

［備考］
あれだけ飲み食いしたのに体重変化なしでホットするもつかの間、γ―GTPがひっかかったという悲報。



肉♡




●5月11日(日)　6日目　前日比±0kg

6：30起>　クロストレーナー45分・筋トレ　【朝～昼】運動前のアミノカプシ（10kcal）、Bohémeでイタリアン（800kcalくらい）　【夜】こんにゃく麺（40kcal）、発酵カマンベールチーズひとかけら（20kcal）　0：00寝>

［備考］
2日連続で飲み食いしたのに体重変化なし。ホッ☆



●5月12日(月)　7日目　前日比－0.2kg

5：30起>朝：クロストレーナー45分　【朝～昼】運動前のアミノカプシ（10kcal）、キャベツ、ごはん、納豆、卵（370kcalくらいか？）　【夜】串カツ、ハイボール×2、キャベツ、レバ刺し、他　計測不能　22：00寝>

［備考］
名古屋出張。スタートから1週間で2.8kg減。



●5月13日(火)　8日目　前日比±0kg

7：30起>　【朝～昼】野菜ジュース（73kcal）、運動前のアミノカプシ（10kcal）、大豆麺×カレー（210kcal）、野菜たっぷりコンビニスープ、するめ（200kcal）／クロストレーナー30分　【夜】キャベツ、鶏モモ、ごはん少々（320kcalほど）／クロストレーナー40分・筋トレ　2：00寝>

［備考］
激務で眠い。



●5月14日(水)　9日目　前日比－0.2kg

5：40起>　クロストレーナー45分　【朝】運動前のアミノカプシ（10kcal）、野菜ジュース（73kcal）、超熟成発酵チーズひときれ（20kcal）　【昼】超熟成発酵チーズひときれ（20kcal）、ドライいちぢく（20kcal）、こんにゃく麺（40kcal）　【夜】日航ホテル（台場）で会合、アルコール摂取　計測不能。　いつ寝たのか覚えていない>

［備考］
ダイエット9日目で－3.0kg達成。業務多忙につき生活が不規則。



冷蔵庫の中でも強烈なニオイを放つ超熟成発酵チーズ。発酵食品大好き☆




●5月15日(木)　10日目　前日比±0kg

6：00起>　クロストレーナー45分・筋トレ　【朝】酵素水（10kcal）、運動前のアミノカプシ（10kcal）、野菜ジュース（70kcal）、大豆麺×カレー（200kcal）　／クロストレーナー30分　【昼】プロティン×豆乳（260kcal）　【夜】東京プリンスで会合　計測不能　／クロストレーナー30分　0：30寝>

［備考］
激務が続いてしんどいが会合シーズン到来のため、有酸素運動を計1時間45分もやった。■溶岩浴でデトックスも。



たくさん己汁をプシャーッと搾り出しました。




●5月16日(金)　11日目　前日比＋0.2kg

4：00起>　【朝】プロティン×豆乳（260kcal）　【昼】先方で食事会（計測不能）　【夜】ナムル　、豆乳コーヒー（60kcal）　23：00寝>

［備考］
ショック！　減ってるどころか増加してる！仕事つまりで朝4時に起きるも運動する時間はなし。



●5月17日(土)　12日目　前日比－0.2kg

7：00起>　クロストレーナー45分　【朝】野菜ジュース（70kcal）、豆乳コーヒー（30kcal）　【昼～夜】キャベツ、鶏モモ焼（約300kcal）、お腹が空くので豆乳コーヒーや野菜ジュース、紅茶生姜でしのぐ（トータル150kcalくらい？）、こんにゃく麺×納豆（100kcal）、超熟成カマンベールひと切れ×ドライいちじく（40kcal）　2：30寝>

［備考］
14日から体重が実質変わらない。停滞か？　ここが苦しいときなのかもしれない。机仕事が終わらず机に長時間座りっぱなし。



●5月18日(日)　13日目　前日比+0.2kg

7:00起> 【朝～昼】野菜ジュース（80kcal）、豆乳コーヒー（120kcal）、こんにゃく麺×カレー（200kcal）、【夜】友人たちとインド料理をガッツリ食事×大量飲酒。カロリー計測不能。23：00寝>

［備考］

なぜか体重増加。寝不足だからむくんでるのか？　外出するので朝イチから仕事。この日は運動が出来ず。夜は大量飲酒×ガッツリ食事。



●5月19日(月)　14日目　前日比±0kg

6：00起>　クロストレーナー45分・筋トレ　【朝～昼】紅茶生姜、運動前のアミノカプシ（10kcal）、酵素水（10kcal）、野菜ジュース（70kcal）、豆乳コーヒー（120kcal）、豆腐×カレー（200kcal）、コンビニ野菜たっぷりスープ（130kcal）、するめ（50kcal）、ひも（70kcal）／　クロストレーナー30分　【夜】豆乳コーヒー(低ではない！！）×コラーゲン（130kcal）　23：00寝>

［備考］
夕べはあんなに飲み食いしたのに体重は前日と変わらず。身体は不思議だ。■溶岩浴×アロマトリートメントでリラックス。ガチガチの筋肉をほぐしてリンパマッサージ。



カレー大好きには欠かせない！　100円以下で買えるカレー。カロリーも105kcalと低くて魅力的♡　豆腐や大豆麺、こんにゃく麺などにかけて食べます。




●5月20日(火)　15日目　前日比－0.2kg
5：30起>　クロストレーナー30分　【朝】運動前のアミノカプシ（10kcal）、野菜ジュース（70kcal）、低脂肪牛乳×プロティン（260kcal）、低豆乳コーヒー×コラーゲン（60kcal）　【昼～夜】記者懇談会～たこやき、若干のビール、計測不能。　運動前のアミノカプシ（10kcal）、低豆乳コーヒー×コラーゲン（60kcal）　／　クロストレーナー60分　23：00寝>

［備考］
ここ1週間ほど一進一退。停滞期からまだまだ抜けられないようだ。　



●5月21日(水)　16日目　前日比±0

7：00起>　クロストレーナー45分　【朝～昼】運動前のアミノカプシ（10kcal）、野菜ジュース（50kcal）、納豆（80kcal）、低脂肪牛乳×プロティン×コラーゲン（270kcal）、カレー×こんにゃく麺（120kcal）、低豆乳コーヒー×コラーゲン（60kcal）　【夜】松本楼で会合　よく食べ、よく呑んだ。　計測不能。23：00寝>

［備考］
相変わらず停滞してる。食べても食べなくても同じだ(-_-)



停滞が長く続きました。




●5月22日(木)　17日目　前日比±0kg

4：00起>　【朝】納豆（80kcal）、野菜ジュース（73kcal）、低豆乳コーヒー×コラーゲン（60kcal）、超熟成カマンベール（20kcal）、ドライいちじく（20kcal）　【昼】先方でお弁当♡　計測不能。新幹線の中でハイボール1缶（172kcal）、つまみ（250kcal）　【夜】豚肉、キャベツ、白米をたくさん食べてしまう。計測不能。　／クロストレーナー45分　24：00寝>

［備考］
朝イチから伊賀出張のため、朝の運動ができず。大好きなハイボールを新幹線の中で1缶だけで我慢。夜はガッツリ食べてしまう。明日が怖い。

（2）に続く↓
http://seizougenba.com/node/4427